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¿Por qué comer una manzana al día es beneficioso para la salud?

Manzanas Foto de Javier Balseiro en Unsplash

¿Qué beneficios tiene comer una manzana al día?

 El consumo diario de una manzana puede proporcionar varios beneficios para la salud. Además de su agradable sabor, esta fruta es rica en nutrientes y sustancias beneficiosas para el organismo.

La manzana contiene fibra soluble e insoluble, que ayuda a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Además, su consumo puede contribuir a la reducción del colesterol y triglicéridos en la sangre, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Asimismo, la manzana es rica en antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles, que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer.

Además, se ha demostrado que el consumo de manzanas está asociado con una disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.

¿Qué dicen los expertos acerca del consumo de manzanas?

Los expertos en nutrición recomiendan incluir la manzana en la dieta diaria debido a sus múltiples beneficios para la salud.

La nutricionista española Lucía Martínez afirma que "la manzana es una de las frutas más completas que existen, ya que tiene un alto contenido en agua, fibra, vitaminas y minerales". También destaca su efecto saciante, lo que puede ayudar a controlar el apetito y prevenir la obesidad.

Por su parte, la doctora en nutrición y dietética Christine Gerbstadt, señala que "la manzana es una fuente de carbohidratos complejos y fibra, lo que la convierte en una opción saludable para aumentar la energía durante el día". Además, destaca su bajo contenido calórico, lo que la convierte en una opción ideal para incluir en dietas de pérdida de peso.

¿Existen estudios científicos que avalen los beneficios de la manzana?

Sí, varios estudios científicos han demostrado los beneficios para la salud del consumo diario de manzanas.

Un estudio publicado en el Journal of Functional Foods concluyó que el consumo diario de manzanas mejoraba la función cardiovascular y reducía el riesgo de enfermedades cardiovasculares en adultos sanos.

Otro estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, encontró que el consumo de manzanas y peras estaba asociado con un menor riesgo de cáncer de pulmón en mujeres.

Un estudio más reciente, publicado en el British Journal of Nutrition, concluyó que el consumo diario de manzanas estaba asociado con una reducción del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

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