El café, esa bebida tan amada por muchos, puede tener efectos significativos en el sueño, en especial para los adultos mayores. Estos efectos se deben a los cambios en el metabolismo y la sensibilidad a la cafeína que acompañan al envejecimiento.
Crecimiento demográfico y consumo de café
Chile está viviendo un cambio demográfico. Según proyecciones del INE, para 2050, un tercio de los chilenos será adulto mayor. Al mismo tiempo, el amor por el café ha crecido: el consumo en el país se disparó en un 175% entre 2011 y 2018, según Euromonitor.
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Café y cambios en el patrón del sueño
El Dr. Álvaro Vidal, neurólogo experto en sueño de Clínica Somno, destaca que el sueño varía con la edad. En la tercera edad, se reduce el sueño profundo y REM, y la cafeína puede exacerbar este fenómeno. Su recomendación: moderar el consumo a una taza diaria, preferiblemente antes del mediodía, y seguir una dieta rica en triptófano para favorecer la producción de proteínas y neurotransmisores.
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¿Cómo afecta exactamente el café al sueño en la tercera edad?
- Ritmo de sueño alterado: Tomar café en la tarde o noche puede desajustar el ritmo circadiano, afectando la facilidad y calidad del sueño.
- Aumento de las visitas al baño: Como diurético, el café incrementa la producción de orina, lo que puede interrumpir el sueño al tener que levantarse repetidamente.
- Potenciación de trastornos del sueño: Problemas como insomnio o síndrome de piernas inquietas pueden agravarse con el consumo de café.
Consejos para un mejor sueño
Para aquellos adultos mayores que disfrutan de su café pero quieren proteger la calidad de su sueño, aquí van algunas recomendaciones:
1. Moderación con la cafeína: Reducir la ingesta, especialmente por la tarde y noche.
2. Hidratación inteligente: Limitar líquidos horas antes de dormir.
3. Cenas ligeras: Evitar comidas copiosas después de las 18:00 hrs.
4. Actividad física adecuada: Priorizar ejercicios relajantes en la noche.
5. Rutina de sueño: Mantener hábitos consistentes y relajantes antes de dormir.
6. Consulta profesional: Ante problemas persistentes, es vital acudir a un especialista.
La salud del sueño es crucial para el bienestar general. Asegúrate de cuidarla y, si es necesario, modifica tus hábitos relacionados con el café. ¡Dulces sueños!
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