La ansiedad y el estrés son problemas que afectan a muchas personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 260 millones de personas en todo el mundo sufren de trastornos de ansiedad. Además, la pandemia de COVID-19 ha aumentado los niveles de estrés en muchas personas debido a la incertidumbre, el aislamiento social y los cambios en la rutina diaria.
Afortunadamente, existen formas de manejar la ansiedad y el estrés en el día a día. Aquí presentamos 10 consejos respaldados por expertos y estudios científicos para ayudarte a manejar estos problemas.
- Establece una rutina diaria: Una rutina diaria puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés al proporcionar estructura y previsibilidad en tu día. Trata de establecer una rutina para tus actividades diarias, incluyendo tiempo para el trabajo, el ejercicio, la relajación y el sueño.
- Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés. Trata de dormir al menos siete u ocho horas por noche para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
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- Identifica las causas del estrés y la ansiedad: Una forma de manejar la ansiedad y el estrés es identificar las causas subyacentes de estos problemas. Pregúntate qué situaciones o eventos específicos te hacen sentir ansioso o estresado. Luego, trabaja para abordar esas causas subyacentes.
- Practica la meditación: La meditación puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que la meditación puede ser tan efectiva como los medicamentos para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
- Haz ejercicio: El ejercicio regular puede reducir los niveles de ansiedad y estrés. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir bien.
- Aprende a respirar profundamente: La respiración profunda puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Trata de inhalar profundamente durante cinco segundos, sostén la respiración durante tres segundos y exhala lentamente durante cinco segundos.
- Practica la atención plena: La atención plena es la práctica de estar presente en el momento y consciente de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Un estudio publicado en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience encontró que la atención plena puede reducir los síntomas de ansiedad.
- Habla con alguien: Hablar con un amigo o un terapeuta puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Un estudio publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics encontró que el apoyo social puede reducir los síntomas de ansiedad.
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden aumentar los niveles de ansiedad y estrés. Trata de limitar tu consumo de estas sustancias.
- Toma descansos regulares: Tómate el tiempo para descansar y relajarte durante el día. Un estudio publicado en la revista Journal of Applied Psychology encontró que tomar descansos regulares puede ayudarte a reducir la fatiga y el estrés
En resumen, la ansiedad y el estrés son problemas comunes en el mundo actual, pero hay formas de manejarlos. Identifica las causas subyacentes de estos problemas, practica la meditación, haz ejercicio regularmente, aprende a respirar profundamente, practica la atención plena, habla con alguien, reduce el consumo de cafeína y alcohol, tómate descansos regulares, establece una rutina diaria y duerme lo suficiente. Al seguir estos consejos respaldados por expertos y estudios científicos, puedes ayudar a reducir tus niveles de ansiedad y estrés y mejorar tu calidad de vida.
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