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¿Cómo la relajación y el descanso sin remordimientos mejora el bienestar general?

Relajación CLC

A raíz de la conmemoración del Día Mundial de la Relajación, es relevante saber qué herramientas desarrollar para descansar y mejorar el bienestar en general, especialmente en una época donde las exigencias laborales y la vida familiar o social pueden ser muy demandantes considerando lo poco que falta para importantes festividades.  

"La relajación es un estado físico, mental y emocional, de tranquilidad y calma. Consiste en liberar la tensión y el estrés acumulados durante el día. Es una técnica ampliamente utilizada para mejorar el bienestar general y reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo", explica el doctor Francisco Barraco, psiquiatra de Clínica Las Condes. 

Un reciente estudio realizado por Criteria junto a la Red de Mujeres en Alta Dirección (Redmad), reveló que, un 80% de las personas encuestadas asegura que buscó tener hábitos más saludables tales como, hacer deporte, mejorar la alimentación, dejar de fumar, entre otros. Sin embargo, un 27% se declara frustrado con este propósito, siendo esto más alto en mujeres con un 32%. 

Principales beneficios de la relajación: 

  • Reducir la presión arterial. 
  • Mejorar la calidad del sueño. 
  • Fortalecer el sistema inmunológico. 
  • Aumentar la concentración y la claridad mental.  

Técnicas de relajación 

"Practicar técnicas de relajación de manera regular puede contribuir significativamente a mantener un equilibrio emocional y una vida más saludable y feliz. Cada persona es diferente, por lo que es posible que algunos métodos sean más efectivos que otros", indica el especialista. 

  • Respiración profunda: consiste en inhalar lenta y profundamente, llenando los pulmones de aire, y luego exhalar de manera pausada. Esta técnica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a calmar la mente. 
  • Meditación: es una práctica que busca enfocar la atención en el presente, liberando la mente de pensamientos preocupantes o de distracciones.  
  • Ejercicio físico: realizar actividades como yoga, tai chi o estiramientos suaves, lo que ayuda a liberar tensiones musculares y promueve la relajación mental. 
  • Imaginación guiada: esta técnica implica imaginar escenas o situaciones agradables y relajantes, lo que ayuda a alejar la mente de los problemas y así reducir la ansiedad. 
  • Escuchar música relajante: la música suave y tranquila puede tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente, disminuyendo el estrés y promoviendo la relajación. 
  • Baños relajantes: tomar un baño con agua tibia y agregar sales o aceites esenciales puede ayudar a liberar la tensión muscular y brindar una sensación de bienestar. 

La importancia del descanso 

Otro hábito esencial que debiese ser parte de la rutina es el descanso, y hacerlo sin remordimientos es fundamental para mantener un equilibrio entre el trabajo y el bienestar personal. Para esto el especialista entrega las siguientes recomendaciones: 

  • Reconocer la importancia del descanso: es esencial para mantener una buena salud física y mental. Es necesario para recargar energías y ser más productivo en las actividades diarias. 
  • Establecer límites: aprende a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo de descanso.  
  • Planificar el tiempo de descanso: incluir el descanso en la agenda como una prioridad.  
  • Buscar actividades para relajarse: como leer un libro, practicar algún deporte, meditar o simplemente dar un paseo en la naturaleza. 
  • Evitar la comparación: no compararse con otras personas y sus niveles de productividad o tiempo de descanso. Cada individuo es diferente y lo que es adecuado para uno puede no serlo para otro.  
  • Comunicar sus necesidades: en lo laboral, manifestar las necesidades de descanso de manera clara y asertiva. Si la persona se siente abrumada, debe hablar con su jefatura o compañeros de trabajo para transmitir lo que siente.  

"El descanso no solo beneficia nuestra salud, sino que también puede mejorar la productividad y creatividad en el trabajo, como en otras áreas de nuestra vida. Aprender a descansar sin remordimientos es un proceso gradual, pero es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria", destaca el psiquiatra de Clínica Las Condes.  

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