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Mejora tu fertilidad con una dieta saludable: qué alimentos incluir y cuáles evitar

Mejora tu fertilidad con una dieta saludable: qué alimentos incluir y cuáles evitar Foto de Drew Hays en Unsplash

La fertilidad es un tema importante para muchas parejas que están buscando tener un hijo. Si estás tratando de concebir, es posible que hayas considerado la dieta como una forma de mejorar tus posibilidades. ¿Pero sabías que algunos alimentos pueden mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides, mientras que otros pueden tener un efecto negativo? Sigue leyendo para descubrir qué alimentos debes incluir y cuáles evitar para mejorar tu fertilidad.

Alimentos que debes incluir en tu dieta para mejorar la fertilidad

  • Frutas y verduras frescas: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales esenciales que pueden mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides. Las frutas y verduras también contienen antioxidantes que protegen las células reproductoras de los radicales libres. Asegúrate de incluir una variedad de colores en tu dieta, como zanahorias, brócoli, espinacas, fresas y arándanos.
  • Proteínas magras: Las proteínas magras, como el pollo, el pescado y los frijoles, son importantes para la producción de hormonas reproductivas. También proporcionan aminoácidos esenciales que son importantes para la calidad de los óvulos y espermatozoides.
  • Grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, pueden mejorar la salud reproductiva. Estas grasas son importantes para la producción de hormonas y pueden mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides.
  • Alimentos ricos en ácido fólico: El ácido fólico es importante para la salud reproductiva y se recomienda a menudo para las mujeres que están tratando de concebir. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen espinacas, frijoles, lentejas y espárragos.

Alimentos que debes evitar para mejorar la fertilidad

  • Grasas trans: Las grasas trans se encuentran en alimentos procesados y fritos. Estas grasas pueden afectar negativamente la salud reproductiva y deben evitarse tanto como sea posible.
  • Carne roja y procesada: El consumo excesivo de carne roja y procesada puede tener un efecto negativo en la fertilidad. Los estudios han demostrado que los hombres que consumen grandes cantidades de carne roja tienen una calidad de esperma inferior en comparación con aquellos que consumen menos.
  • Cafeína: El consumo excesivo de cafeína puede afectar negativamente la fertilidad. Se recomienda limitar la ingesta de cafeína a menos de 200 mg al día, lo que equivale a aproximadamente una taza de café.
  • Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Se recomienda limitar la ingesta de alcohol o evitarlo por completo si estás tratando de concebir.
  • Alimentos altos en mercurio: El mercurio es un metal pesado que puede afectar la salud reproductiva. Los alimentos ricos en mercurio incluyen algunos tipos de pescado, como el atún, el pez espada y el tiburón. Es importante limitar la ingesta de estos alimentos si estás tratando de concebir.

En conclusión una dieta saludable y equilibrada es importante para mejorar la fertilidad. Incluir alimentos frescos y ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede mejorar la calidad de los óvulos y espermatozoides. Al mismo tiempo, es importante evitar alimentos procesados, grasas trans, carne roja y procesada, cafeína, alcohol y alimentos altos en mercurio para maximizar las posibilidades de concepción. Habla con tu médico o nutricionista para obtener más información sobre cómo una dieta saludable puede mejorar tu fertilidad y ayudarte a concebir.

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