Conoce algunos consejos para ayudar a tu hija o hijo a conciliar el sueño por la noche, citando al doctor Craig Sawchuk de Psicología de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota:
Establezca una hora fija para despertar y adhiérase a ella. La hora de despertar no tiene que ser exactamente la misma todos los días, pero el margen máximo no debe exceder de una hora. Esto ayuda a establecer un ritmo circadiano saludable.
Reduzca el tiempo que su hija o hijo pasa despierta en la cama por la noche. Si está despierta en la cama por más de 15 o 20 minutos por la noche, anímela a salir a otro cuarto y hacer "cosas aburridas" hasta que se sienta somnolienta.
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Haga que apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 a 60 minutos antes de ir a la cama para permitir que su cerebro se relaje y se calme.
Evite alimentos y bebidas con azúcar al menos dos o tres horas antes de acostarse y reduzca el consumo de cafeína durante el día.
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Haga ejercicio y otra actividad física a diario, pero asegúrese de que su hija o hijo termine estas actividades al menos dos horas antes de acostarse.
Si su hija o hijo tiene preocupaciones y temores que la mantienen despierta por la noche, pídales que escriba lo que tiene en mente o las cosas pendientes antes de acostarse para ayudarla a despejar su mente y conciliar el sueño.
Si los cambios en los hábitos de sueño no ayudan, haga una cita para ver al médico de su hija.
Es importante abordar el problema del sueño de su hija, ya que la falta de sueño puede hacer que sea difícil para ella concentrarse y prestar atención en la escuela, además de causar altibajos en el estado de ánimo y aumentar la tendencia a sufrir accidentes. Con el tiempo y la práctica, puede mejorar el sueño de su hija y ayudarla a dormir mejor en general.
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