El nuevo año comenzó, momento perfecto para renovar energías, establecer metas e iniciar un período lleno de logros y oportunidades. A lo largo del 2023 muchos enfrentaron desafíos y tensiones considerables; sin embargo, expertos han compartido valiosas herramientas prácticas que pueden ayudar a manejar el estrés de manera efectiva, allanando así el camino para iniciar 2024 con determinación, enfoque y bienestar.
"Para asegurar un buen inicio de año y abordar eficazmente el estrés asociado con los nuevos retos, es crucial establecer prioridades definidas y estructurar el trabajo. Esto puede ser un salvavidas para administrar el tiempo de manera más eficiente y disminuir la sensación de aburrimiento. Además, promover prácticas de autocuidado es esencial. Una alimentación equilibrada, la realización regular de ejercicio físico, la adecuada pausa entre jornadas laborales o de estudio, y el respeto por los horarios son fundamentales para preservar la salud mental y física", explica Néstor González, psicólogo y docente de la Universidad del Alba.
Asimismo, el especialista en salud mental recomienda tomar descansos breves y planificados a lo largo del día para desconectar y revitalizarse. "La motivación sostenida mediante metas pequeñas y alcanzables también puede resultar clave para mantener la concentración. Además, técnicas de relajación como la meditación y ejercicios de respiración pueden ser efectivas para aliviar el estrés", agrega.
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La relevancia del descanso
Por otro lado, y considerando que cada nuevo desafío repercute en el bienestar emocional y mental, no se puede pasar por alto el impacto que esto tiene en la calidad del sueño. Adoptar hábitos que fomenten un descanso nocturno óptimo, como reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse y mantener una rutina de sueño regular, resulta fundamental para el manejo efectivo del estrés.
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Al respecto, Pablo Guzmán, neurólogo especialista en sueño de Clínica Somno, recalca que "el descanso inadecuado puede afectar negativamente todo el organismo, aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares, trastornos de salud mental y otros padecimientos. Además, incide en el rendimiento, perjudicando la memoria, la concentración y generando síntomas como somnolencia diurna o dolores de cabeza".
Por lo mismo, el especialista enfatiza la importancia de establecer una rutina de sueño consistente, mantener un entorno propicio para descansar (con ambiente oscuro, fresco y tranquilo), y moderar el consumo de estimulantes como la cafeína y el alcohol. De esta forma se puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés.
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