El periodo postparto es un tiempo esencial para la recuperación de la madre y la adaptación a la vida con un recién nacido. Aquí te presentamos 9 consejos para mamás recientes que te ayudarán a cuidarte y recuperarte en esta etapa tan importante.
- Alimentación nutritiva: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para la recuperación postparto y la producción de leche materna (1). Asegúrate de incluir proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, frutas, verduras y suficiente agua en tu dieta diaria.
- Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es crucial para la recuperación física y mental. Aprovecha cuando tu bebé duerma para descansar también. Puedes pedirle a tu pareja o a un familiar que te ayude con el cuidado del bebé para que puedas dormir sin interrupciones (2).
- Pedir ayuda: No tengas miedo de pedir ayuda a amigos y familiares, ya sea para cuidar al bebé o para realizar tareas del hogar. Aceptar ayuda te permitirá tener tiempo para recuperarte y cuidar de ti misma (3).
- Apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o un profesional sobre tus emociones puede ser beneficioso para tu salud mental. Si experimentas síntomas de depresión postparto, busca ayuda de un profesional de la salud mental (4).
- Ejercicio moderado: El ejercicio puede ayudar a recuperar la fuerza y mejorar el estado de ánimo. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, y comienza lentamente con ejercicios de bajo impacto como caminar o yoga suave (5).
- Cuidado de la herida: Si tuviste un parto por cesárea o desgarros perineales, sigue las recomendaciones de tu médico para el cuidado de la herida y asegúrate de mantenerla limpia y seca (6).
- Lactancia: La lactancia materna es beneficiosa tanto para el bebé como para la madre. Si experimentas dificultades o dolor al amamantar, busca apoyo de un consultor en lactancia o un profesional de la salud (7).
- Realizar chequeos médicos: Acude a las citas médicas de seguimiento para asegurarte de que tanto tú como tu bebé estén sanos y recibiendo la atención adecuada (8).
- Tomarse tiempo para uno mismo: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen. Esto puede ser tan simple como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar meditación (9).
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